At InnerStrength of Bayside, we are a premier physiotherapy clinic with state of the art facilities and a large service offering. We specialise in Physio-led Exercise, drawing on the Clinical Pilates method, cancer rehabilitation (Pinc and Steel), pre and post natal care, dry needling and exercise rehabilitation. Our friendly staff remains committed to providing clients and the wider community with industry-leading physiotherapy…

  We remain open during the latest August Stage 4 restrictions. Our face to face consultations can only occur if stopping or delaying treatment could result in a deterioration of your functional independence. If it is not urgent, we can consult via Online Video Consultation (telehealth) for both Physiotherapy and Physio-led Exercise. From September 28th 2020 we will be able…

      Winter is approaching and you may be planning a trip to the mountains to hit the slopes, but are your legs and knees prepared? Skiing and snowboarding are extreme sports and there are many injuries that can occur while on the slopes, some of these more avoidable than others. It is extremely  important to prepare your body as best you can to prevent injuries  specifically knee injuries such as ACL tears or ruptures, meniscal injuries and other  knee sprains and tears.   What you can do to prepare:  Your buttocks, quads and hamstrings muscles are all incredibly  important for both skiing and boarding. Ensure to work all of these  muscle groups in your preparation.  Ensure to include both single leg and double leg loaded exercises.  Don’t forget to work your core.  A strong core will make life easier for your legs, help with endurance on those longer runs and aid in injury prevention.  Do some cardio too! Cycling is a great way to build up the leg muscles while getting some cardiovascular fitness at the same time.  Train your legs for at least 6 weeks prior to hitting the slopes.  Ideal exercises:  Squats: both single leg and double leg  Jump squats  Lunges  Planks  When you are on the slopes:  Warm up, stretch and cool down.  Check your equipment is functioning properly e.g. bindings are set to your weight and height so that they will release when they need to.  Correct technique: if you don’t know, take lessons. It is harder than it  looks!  Follow Mountain safety signs! If you are carrying an injury or just  need some advice on how to best prepare your body for your  upcoming snow holiday, call the clinic on 8555 4099 to make a booking with one of our physiotherapists

Your temporomandibular joint (TMJ) on the sides of your face allows your  jaw to move up and down and side to side, so you can talk, chew, and yawn.Problems with your jaw and the muscles that control it are known as  temporomandibular disorders (TMD).   What causes TMD?   Direct injury to your jaw, head or face  Stress, which can lead to teeth grinding or clenching.  This puts a lot ofpressure on the joint.  Wear and tear of the joint  An uneven bite   What are the symptoms of TMD?    Pain in your face, ear, neck and/or shoulders, when you chew, speak,  or open your mouth wide  Locking of the jaw in a particular position  A headache around your temples  Clicking, popping, or grating sounds in the jaw joint when you  open/close your mouth or chew.  A tired feeling in your face  Trouble chewing or an uncomfortable bite   Swelling on the side of your face   What can you do to relieve symptoms of TMD?   Avoid grinding/clenching your jaw – Keep your teeth slightly apart as  often as you can. This will relieve pressure on your jaw. Dentists may assist in providing advice and management for this.  Avoid opening your mouth wide  Practice good neck and shoulder posture.  For example, avoid resting your chin on your hand or the phone between your shoulder and ear.  Learn relaxation techniques to help loosen up your jaw   Physiotherapists can assist in treating this condition by performing  manual therapy on the muscles and joints surrounding the  temporomandibular joint and neck.   Dry needling can also be a helpful treatment tool for this  condition.   If you would like to book a physio appointment for assessment and  treatment of your jaw pain, call us on 8555 4099 or BOOK ONLINE. 

If you’ve had 3 months off, it’s probably best to ease back into gym life! Start by lowering your weights and focus on building mind-muscle connections. Once you’ve got your form right, steadily increase back up to your normal weights. This will be great in maximising your gains and preventing injury! A guide may be to reduce by 50% and…